50 kg

Kuba mogę jedynie mierzyć każdego w odniesieniu do siebie. Twój bicek pomimo iż tylko 40+ generuje dużą moc jak jesteś w stanie machać aż 50 kg na serie ( tak wiem że pod koniec się bujasz;-)) ale na klatkę bierzesz w serii 95, to jest dla mnie dziwne. bo ja np. mogę machnąć bica maks 45 ale serie na klatę polecę 100+ a mam każdy obwód mniejszy od [...]

[...] do boku na wyciągach dolnych 4 x 12 tricpes 1) pompki na poręczach 4 x20 2) Prostowanie podchwytem jednorącz 4 x 20 3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 | 50 kg + Kickbacki na wyciągu dolnym 3 x 12 | 25 kg Fit and Jump 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=ARPviE7PmSo https://www.youtube.com/watch?v=oRiqhMJMPA0 [...]

[...] Cukry dodatkowe wywalone Stawy niestety bolą już solidnie, plecy to samo /SFD/2016/12/2/59a74ab3e82841ac988dc930b331d11f.jpg Barki 1. Przenoszenie sztangi nad głową 5 x 20 50 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku i do przodu 4 x 12 8 kg 3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15 4. Tył barku na TRX 3 x 12 [...]

[...] a żadne pre workouty nie lecą. Plecy również odpuszczają. Mariusz pokazał mi kilka trików, jak poczuć np. dolny rejon najszerszego, zupełnie inna praca. Jak machałem 50 kg hantlą wiosło, to teraz 20 kg męczyło. Pozowanie również na plus Tak to wygląda na obecną chwilę https://iv.pl/images/03830716310675857674.jpeg [...]

[...] bo jednak po szlaku średnio było siły. https://iv.pl/images/14332901804443062865.jpg https://iv.pl/images/20454008653535384565.jpg MC 5 x 5 160 kg DB bench press 5 x 10-6 50 kg Pull up 5 x max Lateral raise + DB curl 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=QsjOkbENjTM https://www.youtube.com/watch?v=1RjKZSThZps [...]

CO do obciążenia na płaskiej robie 10 x 42,5 kg , 7x 45 (kolega jeden pomaga ) , 4x 47,5 kg ( 2 kolega pomoże ) i w ostatniej wrzucam 50 kg i tutaj daje rade raz. Na ujemnej robie 10 x 45 , 8 x 50 , 6 x 55 i 4 x 60 ( 2 kolega pomaga). Na motylku robie 10 x 45 kg i trzy kolejne serie 55 kg , a na hantlach na skosie to 15 kg

a co do ciężarów to przysiady robiłem zaczynając od 50 kg kończąc 65kg zmniejszając powtórzenia.Wyciskanie podobnie też robiłem od 44kg dochodząc do 50-52 kg

A tak w ogole to jestem z siebie dumna, bo MC zrobilam 50 kg, czyli mam szanse dojsc do MC wagi ciala do konca lipca :-) A waga mego ciala niebanalna :)) Dzisiaj na silce byl koles, ktory robil 3/4 przysiagu z 30 kg, a jak sie puszyl %-) Toz to nawet ja lepsza jestem! Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-18 21:50:04

Drobna korekta ;-) Back Squat 10x 20 kg 10x 30 kg 10x 40 kg 10x 50 kg 1x 5x 60 kg 4x 5x 65 kg \-)

A 50 kg w MC mnie raduje prawie tak samo jakbym nowe buty kupiła :-) Dziewczyno, nawet nie wiesz jak mnie tym tekstem powaliłaś. SUPER. Dzięki.

23 maja sobota przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50 kg barki sztangielki 10/8/8 -16/16/18 kg dałem radę, ale jakoś trochę ciężko było ostatnio dietę trzymam tyle o ile nie chce mi się wszystkiego tak dokładnie liczyć czasem wpadnie jakaś czekolada, kakao, kiełbasa z [...]

[...] 110 x 6 -//-//- http://www.youtube.com/watch?v=NID6QqMQ86c 120 x 6 + bandaże http://www.youtube.com/watch?v=whvvb_YgZF0 125 x 3 + bandaże http://www.youtube.com/watch?v=FrVY6LXpTtQ Przysiad przedni 50 kg x 6/6/6 Suwnica ok 220 kg 6/6/6 Brzuch: na poręczach 12/12/12/12/12/12 Przy 125 kg w siadach nie czułem się na siłach co widać na filmiku.

[...] na przeglądanie forum, matura i te sprawy %-. Co do MC - sztangę odkładaj na ziemię, stąd jest "martwy", bo ciągniesz ciężar z ziemi. Ziemniaki to coś koło 16 w na 100 g, więc niekoniecznie to musi być dużo :). Myślałeś, by pogrubiać czcionkę którą piszesz ćwiczenia? Np.: Martwy ciąg: 10 x 50 kg 10 x 75 kg 10 x 100 kg Byłoby czytelniej ;).

[...] z jakiś tam powodów wyciskanie sztangi to radziłbym po prostu zamienić sztangę na hantle Pod warunkiem, że takowe są. W siłowniach w mojej okolicy sa hantle do maks 50 kg a tym to ja się mogę bawić a nie ciężko przećwiczyć klatkę. Bardzo dobrym rozwiazaniem sa rowniez pompki klasyczne z podwyzszeniem czy jak kto woli bardziej fachowo : z [...]

[...] mnie... dobra prostymi słowami załóżmy ide jutro na siłke zaczynam trening pierwszą partię przykład tam jest przysiady i robie tak zaczynam pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń 60 kg i tak? czyli 3 serie po 15 powt z [...]

[...] 35 na rękę x 10 po 45 na rękę x 10 po 55 na rękę x 10 po 55 na rękęx 10 + po 35 na rękę x 8 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regres) 100kg x 4 90kg x 6 80kg x 8 50 kg x 12 z przytrzymaniami na klatce Wyciskanie szangi skos ujemny 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 + 70kg x 10 + 50 x 12 z przytrzymaniami na klatce (3 s) Biceps : [...]

[...] skończę tyłek to kolejnym priorytetem są u mnie na pewno plecy i barki , bo wypadam kurczakowato }:-( 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 14kg *10 / 16kg *10/ 18kg *10/ 20kg *10 12kg *10 / 12kg *10/ 14kg *10/ 14kg *10 3. Romanian [...]

[...] 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie klasyczne: 60kg x 12, [...]

[...] robiłem 1 Wąskie wyciskanie 8 6 4 / 41-45-51kg 2 Francuskie wyciskanie 12-10-8 / 23-25-27kg 3 Pompki odwrotne 3x8-6-6-6 / 0-15-25-30kg 1.Musiałem przebic 50 kg bo mnie juz nerwa łapała...zapas duzy był 2.Luzik ale nie dowalam kg bo łokcie bolą potem 3.Tutaj tez musiałem dowalic i poszło z zapasem 1 Uginanie ramion sztanga [...]

"przede wszystkim dieta białkowa."? masz 170 cm wzrostu i 50 kg... coś mi intuicja podpowiada ( ), że jesteś ektomorfikiem... Wiec nie kladź nacisku tylko na białko - pamietaj o weglowodanach. Myśle ze ok 4-6g/kg wegli, ok 1,8-2g/kg białka i ok 1-1,5g/kg tłuszczy będzie w sam raz Co do poszczególnych produktów - wszystko jest w dziale [...]